Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская
СОДЕРЖАНИЕ

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе

Равномерное распределение нагрузки при финской (как ее еще называют) ходьбе позволяет активизировать и тренировать все группы мышц одинаково. Укрепляются и поддерживаются в тонусе мышцы шейно-плечевого отдела, спины, верхних и нижних конечностей.

Люди, давно занимающиеся ходьбой, отмечают улучшение фигуры. Коррекция их осанки – результат активной работы мышц спины и плеч. Исчезновение «галифе» или «ушек» на бедрах – хорошая проработка мышц бедер. Уменьшение живота – благодаря сжиганию жира и подтягиванию мышц брюшного пресса. Красивые руки – из-за натренированных с помощью палок мышц рук.

Интересные факты о скандинавской ходьбе

Идея перемещаться, опираясь на палки, зародилась у древних пастухов и пеших паломников для преодоления местности со сложным рельефом. Еще до расцвета популярности скандинавской ходьбы примерно таким же образом ходили финские лыжники с целью тренировки тела в ожидании лыжного сезона. Направление обрело наибольшую популярность в конце 90-х годов, оно набирает поклонников и по сей день.

Не все понимают, чем отличается скандинавская ходьба от обычной ходьбы и бега трусцой, поэтому скажем, что есть существенная разница. При ходьбе, привычной для каждого, работают некоторые мышцы, но не наблюдается выраженного лечебного эффекта. Ходьба с палками обеспечивает быстрое решение проблемы лишнего веса, прорабатывает много важных мышц и сжигает вдвое больше калорий нежели обыкновенная ходьба.

Если вы имеете слабую физическую подготовку и планируете заниматься спортом для здоровья, но не знаете, что лучше выбрать, скандинавскую ходьбу или бег, то смело отдавайте предпочтение ходьбе. Она максимально безопасна. Если есть недомогания, то удостоверьтесь в том, что скандинавская ходьба вам не противопоказана.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата запрещен бег трусцой, так как толчки негативно отражаются на коленных суставах и позвоночнике. В этом случае помогает ходьба с палками, которая не перегружает тело и способствует подвижности всех его частей.

Также многих волнует вопрос отличия скандинавской ходьбы от трекинговой. Здесь ключевой момент кроется в конструкции главного аксессуара – палок. Специализированные палки для скандинавской ходьбы отличаются от трекинговых тем, что имеют плотный темляк на рукоятке, особую наклонную форму, малую или отсутствующую регулировку длины, меньший вес.

Скандинавская ходьба

прорабатывает много важных для красоты и здоровья мышц

Какая она, идеальная тренировка правила и этапы

Чтобы скандинавская ходьба с палками оказалась эффективной, необходимо выполнять упражнение правильно. Обучение желательно проводить на ровной поверхности, чтобы легче освоить технику.

Во время скандинавской ходьбы с палками необходимо размещать руки вдоль корпуса. Это поможет не использовать палки в качестве опоры, а волочить их по земле.

Как и при выполнении любого физического упражнения, при скандинавской ходьбе с палками необходимо постепенно увеличивать нагрузку, делая шаг шире. При каждом шаге рука поднимается приблизительно до уровня грудной клетки, а потом опускается вниз и упирается в землю палкой. Руки не должны находиться далеко от туловища.

На заметку! Главная особенность скандинавской ходьбы с палками заключается в выполнении обычных человеческих движений. Правда, делать их нужно немного ритмичнее.

Техника выполнения

Техника упражнения не слишком отличается от обычной ходьбы. При вынесении правой ноги вперед одновременно идет следом противоположная рука. Несмотря на простоту техники выполнения, новички допускают определенные ошибки.

Основные принципы скандинавской ходьбы с палками заключаются в следующем:

  • Все движения выполняются на «мягких» ногах – колени немного согнуты, не напряжены.
  • Корпус немного наклонен вперед – достаточно наклониться под углом около 8 градусов, это поможет избежать нагрузки на поясницу.
  • Палки установлены под острым углом, на прямой с опорной ногой.
  • Во время движения осуществляется перекат на носок с пятки, делать это нужно плавно, без скачков.
  • Рука двигается от плеча, но не от локтя.
  • Напряжение кисти осуществляется исключительно при упоре на палку, при переносе веса на противоположную сторону, рука расслабляется.

Важно! Если не придерживаться правильной техники скандинавской ходьбы с палками, упражнение не будет эффективным и даже может привести к травматизму. Техника скандинавской ходьбы с палками представлена на следующих видео

Техника скандинавской ходьбы с палками представлена на следующих видео.

Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей не отличаются от общих, но предварительно стоит изучить пользу и вред такого упражнения, чтобы избежать побочных эффектов. Дело в том, что этот вид спорта имеет противопоказания, которые распространяются на определенные заболевания, часто встречающиеся у людей преклонного возраста.

Для того, чтобы ходьба с лыжными палками стала наиболее эффективной и комфортной, необходимо соблюсти несколько важных критериев помимо подходящего инвентаря:

  • ходить необходимо правильно, с прямой спиной, натурально;
  • вес палочки не должен превышать 250 грамм, идеально – 200 грамм;
  • ручная петля должна плотно соединять рукоять с рукой, не перекрывая кровеносные сосуды;
  • палки с крупными светоотражателями, так как спорт разносезонный и прогулки в темноте зимой могут стать опасными.

Северная ходьба –полноценный спорт, где важна правильная техника. Для того, чтобы ей научиться, нужно пошагово использовать 7 техник:

  1. Движение с пустыми руками. Встаньте прямо. Опустите плечи свободно вниз, расслабьте руки. Теперь покачайте ими назад-вперед (движение должно происходить из плеча, а не из локтей). Поднимайте слегка согнутые руки до уровня плеч.
  2. Движение ногами без палок. В этом упражнении нужно встать и поднять ногу. Ставить ее обратно нужно, начиная с пятки, затем плавно опираться на носок. Сделайте 5-10 повторений за подход.
  3. Движение кистью и рукой без инвентаря. Встаньте прямо. Покачайте руками как в упражнении 1. Дальше начните следить за тем, как открывается и закрывается ваша кисть. Когда рука впереди, кисть можно немного сжать, когда позади – нужно развернуть ее.
  4. Первые движения с инвентарем. Возьмите их, расслабьте руки и плечи. Теперь идите так, как вы обычно и ходите: держите руки открытыми и двигайте ими от плеча. Палки же должны просто следовать за вами.
  5. Длина шага, движение без давления на палки. Настройте длину шага на больше, чем при обычном шагании, при этом качая руки сильнее. Палки все еще следуют за нами, никакого давления мы на них не оказываем.
  6. Правильное продолжение ходьбы. Продолжайте идти и когда палка впереди, давите на нее так сильно, чтобы могли почувствовать, как передаете энергию земле. Следите за тем, как открывается и закрывается ваша кисть.
  7. Правильное движение ног в процессе ходьбы с палками. Сейчас сосредоточьтесь на ногах. Чтобы лучше перекатывать ногу, потяните носок передней ноги, не выпрямляя колено. Попрактикуйтесь в получившейся походке, затем исключите выпрямление носка.

Основы скандинавской ходьбы

Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Ноги, бедра, руки и все тело работают приблизительно в таком же ритме, как при стандартной ходьбе, но активнее. Руки и ноги попеременно движутся вперед-назад, а отталкивание от палки обеспечивает дополнительный толчок вперед. Про то, как ходить скандинавской ходьбой, может рассказать тренер, показав движения на примере.

Если удастся сразу освоить правильную ходьбу, то эффект можно будет ощутить совсем скоро. В зависимости от размаха руки, определяется длина шага. Если движение рукой будет ограниченным, то ноги и бедра будут перемещаться также в коротком диапазоне. Когда человек совершает руками и ногами обширные движения, то за счет этого замаха грудная клетка, плечи и бедра получают максимальную нагрузку.

Перед тем, как постичь основы этого модного и прогрессивного направления, необходимо пройти обследование у врача и побеседовать на тему того, с какой скоростью, сколько времени ходить можно именно вам. В идеале рабочая программа выстраивается по индивидуальному графику сообразно особенностям организма и в соответствии с образом жизни.

Предлагаем ознакомиться  Когда доставать гладиолусы из холодильника, как хранить зимой в домашних условиях

К счастью, сегодня можно совершенно бесплатно добыть много информации из интернета. Чтобы получить общее представление об этом виде физической активности, недостаточно только этой статьи, надо также посмотреть уроки на видео, где занимаются ходьбой опытные профессионалы, указывают на основные ошибки в технике и способы их исправления.

Практически всегда обучение новичков проходит быстро, независимо от возраста и наличия проблем со здоровьем. Так происходит потому, что данный вид активности естественен для человека. Конечно, можно заниматься в одиночку или парой и получить от этого немало пользы, но лучше всего внедриться в клуб или самостоятельно собрать целую команду тех, кто хочет сохранить здоровье и готов к групповым занятиям, где гораздо больше мотивации и позитива.

Специалисты рекомендуют проводить простую разминку перед скандинавской ходьбой. Для этой цели хорошо подходят мягкие прыжки, подъем на цыпочки, выпады, наклоны в стороны с поднятой над головой горизонтально палкой, приседания, легкая растяжка ног и рук.

В опорной фазе мы полностью опираемся на стопу, следующая за ней – фаза переноса веса. При движении мы должны осуществить мягкий и правильный перекат с пятки на кончики пальцев, учитывая рассмотренные далее особенности.

Стопа должна проделывать движение-перекат таким образом, чтобы в момент ее полного контакта с землей начинался перенос второй ноги. Такой техникой ходить несложно, попробуйте и у вас получится.

В тот момент, когда рука отводится назад, раскрываем кисть (это необходимо для здоровья лучезапястного сустава). Вы отпускаете палку, но ввиду особенностей конструкции она остается хорошо зафиксированной вблизи кисти и ее удобно захватывать вновь.

Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Пожалуйста, уделите должное внимание правильному дыханию. Чтобы пульс оставался в пределах нормы, и вы получили от занятий максимум пользы, нужно пройти 2 шага и вместе с этим втянуть воздух носом, затем сделать еще 3-4 шага и совершить мощный выдох ртом. Это схема для размеренной ходьбы. Если вы движетесь более интенсивно, то можно дышать исключительно ртом, чтобы обеспечить себя необходимыми порциями кислорода.

Держать идеальную осанку нужно всегда, особенно при скандинавской ходьбе. Секрет правильного положения тела в подборе палок – в норме этот аксессуар препятствует прогибу позвоночного столба при движении.

Подводя итог рассмотрению техники ходьбы можно сказать, что надо двигаться почти как лыжник: замахиваясь левой рукой вперед, выставлять правую ногу, аналогично на другую сторону.

Скандинавская ходьба

обучиться правильной технике совсем несложно

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Инвентарь состоит из 4 главных частей. Без правильно подобранного инвентаря и результат, и впечатления останутся испорченными.

Снаряжение Требования
Палки Они должны быть подходящего размера, из качественных материалов.
Обувь У обуви должна присутствовать широкая подошва для лучшей стабильности на любой поверхности, чтобы избежать подворачивания ноги. Желательно наличие амортизации в области пятки для снижения нагрузки на позвоночник и суставы. Обувь должна хорошо вентилироваться, быть непромокаемой, удобной, легкой (300-350 грамм), желательно с шипами, прочной, с гибкой подошвой.
Спортивная одежда Легкая комфортная одежда, не сковывающая движения ног, рук, плеч. Штаны необходимо подобрать подходящие по размеру, чтобы избежать раздражения, футболка или кофта обязательно должны быть дышащими.
Рюкзак Именно здесь будет храниться вода и запасы энергии. Без рюкзака заниматься шаганием будет гораздо тяжелее

Кроме хороших палок придется купить следующие аксессуары:

  • шагомер – полезный гаджет для любителей ходьбы;
  • хороший плеер – с его помощью можно будет слушать приятную музыку;
  • удобный рюкзак – в него можно складывать необходимые в дороге вещи;
  • термобелье – для согревания тела в холодную погоду;
  • обувь – спортивные качественные кроссовки;
  • спортивная одежда – обязательно нужны такие вещи, которые не стесняют движений и не создают дискомфорта;
  • перчатки – их, как и все остальное, лучше приобрести в специальном магазине.

Будьте готовы к тому, что вы не только будете ходить по кругу в ближайшем парке, а возможно отправитесь в горы и увидите разные интересные места с чистым воздухом и красивыми пейзажами.

Палки для занятий скандинавской ходьбой

Чтобы похудеть нужно делать шаги как можно шире, это повышает нагрузку на все тело и вызывает большие энергозатраты. Спорт для ленивых, как часто называют скандинавскую ходьбу, избавит от необходимости посещать тренажерный зал. При ходьбе с палками, сжигается на 46% калорий больше, нежели во время обычной ходьбы.

Если вы пройдете один час в нормальном ритме, то расход калорий гарантированно будет приравнен к 400 ккал, так как будет задействовано около 90% всех мышц тела. Время ходьбы подбирается строго индивидуально, так как объем лишнего жира и возможности у всех разные.

Во всяком случае надо заниматься не реже 3 раз в неделю, и не меньше чем 30 минут за сеанс. Также известно, что не возбраняются марафоны каждый день по часу. Занимайтесь усиленно, но ни в коем случае не перегружайте свое тело.

Рассмотрим, чем полезна ходьба с палками по улице:

  • повышение выносливости;
  • возможность полноценной реабилитации людям с расстройствами в опорно-двигательном аппарате;
  • помощь при артрите, артрозе;
  • ходьба с палками назначается людям после инфаркта миокарда;
  • быстрый выход из депрессии, профилактика стрессовых состояний;
  • наибольший эффект в вопросе сжигания калорий для похудения, по сравнению с другими техниками ходьбы;
  • можно заниматься даже зимой;
  • улучшение кровоснабжения жизненно важных органов (например, заметен факт более активной поставки свежей крови к мозгу);
  • поддержание правильной работы сердечно-сосудистой системы и защита от ишемической болезни;
  • ходьба с палками полезна при беременности без патологий;
  • большой расход энергии, а значит, ускорение обмена веществ;
  • нормализация артериального давления и процента сахара в составе крови;
  • снятие мышечных спазмов;
  • ходьба с палками предотвращает грыжу позвоночника;
  • избавление от болей в любой зоне позвоночного столба;
  • скандинавскую ходьбу назначают для лечения 1 и 2 второй стадии коксартроза (болезненное разрушение ткани тазобедренного сустава) и для профилактики этого недуга;
  • развивается координация движений и чувство равновесия.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой – это хорошая тренировка для оздоровления плечевого пояса и шеи, исправления осанки.

Скандинавская ходьба

улучшает кровообращение и повышает иммунитет

Вы получите от занятий все самое лучшее и никакого вреда, если учтете, что у них имеется ряд противопоказаний (при ниже перечисленных патологиях нельзя заниматься скандинавской ходьбой, иначе наступит ухудшение):

  • тромбофлебит в тяжелой форме;
  • сложный сахарный диабет;
  • острая стадия какого-либо хронического заболевания;
  • дегенеративные процессы на позвоночнике и суставах ног;
  • боли и повышенная температура на фоне инфекционного заболевания;
  • очаги воспаления в скелете или мышцах;
  • реабилитационный период после операции;
  • стенокардия;
  • расстройства функционирования внутренних органов в стадии декомпенсации;
  • недостаточность в дыхательной или сердечной деятельности;
  • криз при гипертонии.

Если вас беспокоят какие-либо проблемы со здоровьем, то обязательно пройдите обследование у врача и выясните, можно ли заниматься ходьбой с палками.

Обратитесь к специалисту, и он расскажет, как подобрать палки для скандинавской ходьбы именно под вашу комплекцию и потребности. Приведем общие советы.

Обратите внимание на материал рукоятки, он должен исключать натирание кожи руки. Обязательный элемент – плотно прилегающий к руке ремень-темляк. Конструкция должна быть практичной и легкой.

Подбираются палки по росту, но существуют и более совершенные модели с регулировкой длины. Используя телескопическую палку, состоящую из 2-3 секций, можно подогнать ее длину под рост человека. Регулируемые трехсекционные палочки немного тяжелее двухсекционных. Складные конструкции удобно брать с собой куда угодно.

Предлагаем ознакомиться  Чилли вилли утка

Для прогулок по местности с однородным рельефом лучше подходят палки фиксированной длины.

Не ищите выгодную по цене палку, но максимально удобную и прочную. Дешевые товары не всегда покрывают потребности спортсменов. Например, значительную сумму придется выложить за палку, оснащенную твердосплавным шипом на конце, зато он продлевает эксплуатационный срок и повышает безопасность. Если палка снабжена резиновым наконечником, то удары по асфальтированной поверхности будут мягкими.

Плюсы обычной ходьбы:

  • Укрепляет здоровье. Пешая ходьба повышает защитную функцию организма, нормализует давление, улучшает качество сна, укрепляет кости. Прогулка по несколько часов в день помогает избавиться от хронических болей в пояснице, снизить риск образования злокачественных опухолей в молочных железах.
  • Снижает вероятность развития диабета 2 типа.
  • Укрепляет мышцы. С возрастом человек теряет в мышечной массе. Замедлить процесс помогут регулярные прогулки.
  • Способствует снижению веса. Во время прогулки учащается сердцебиение, усиливается кровоток. За час ходьбы сжигается 200-300 калорий.
  • Улучшает пищеварение. Нарушение работы пищеварительной системы приводит к метеоризму, запорам, диарее. Прогулки после еды благотворно влияют на процесс переваривания пищи.
  • Поднимает настроение. Свежий воздух помогает отвлечься от негативных мыслей, избавляет от депрессии, дает заряд энергии.
  • Укрепляет дыхательную систему. Во время ходьбы человек вдыхает больше кислорода, чем в состоянии покоя. Это способствует увеличению объёма легких и повышает выносливость.
  • Замедляет старение. Прогулки способны продлить молодость и придержать развитие возрастных заболеваний.
  • Повышает работоспособность мозга. Ежедневные прогулки помогают предотвратить деменцию, улучшить память. Гулять пешком полезно творческим людям, шагание на свежем воздухе помогает сгенерировать больше идей, чем сидение за столом.
  • Не требует денежных вложений. Все что нужно для прогулки – удобная обувь и желание.

Оздоровительные пешие прогулки не имеют ограничений по возрасту и полу. Темп и продолжительность зависит от собственного самочувствия. Несмотря на массу полезных свойств, ходьба имеет ряд противопоказаний:

  • Желудочковая тахикардия.
  • Гипертония.
  • Диабет.
  • Глаукома.
  • Угроза отслойки сетчатки глаза.
  • Острые респираторные заболевания.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Хронические болезни почек.

Заниматься СХ показано всем: больным, здоровым, взрослым, детям. Но все же существуют и противопоказания.

  • Без лишних предисловий начнем. Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой:
  • Приступы стенокардии, тахикардии, ишемической болезни сердца
  • Гипертонический криз
  • Обострение любых хронических заболеваний
  • Любые сильные боли
  • Любые острые воспаления с повышением температуры

Ну, в общем, все то, что заставляет нас лечь в постель, без малейшего желания что-либо делать. К счастью, все это явления временные, поэтому после исчезновения симптомов, вы можете спокойно брать ноги в руки, ой простите, палки в руки, и смело выходить на прогулку.

Чтобы получить максимальную пользу от пешеходных тренировок с палками, необходимо научиться правильно ходить — обязательно прочтите небольшую инструкцию по технике ходьбы для новичков.

Ходьба

Ваше тело должно перемещаться естественно, только немного ритмичнее

Важно поймать правильный темп. Постарайтесь «поймать» золотую середину в выборе длины шага и размаха рук.Чем больше замах рук, тем длиннее шаг, но не нужно его делать слишком большим, чтобы не увеличилась нагрузка на грудную клетку и ноги

Короткий же, наоборот, ограничит ваши движения в бедрах.Располагайте руки вдоль корпуса, как и при обычной ходьбе, не отводите их в стороны, наоборот, их нужно максимально приблизить к корпусу.

Советы начинающим 

К огромному сожалению, большинство новичков ходят неправильно, не соблюдая, а порой и не догадываясь об этом, технику.

  • Основная ошибка: вы идете с палками, как с тросточкой, держа корпус прямо и сгибая руки в локте. Неправильно, такая техника уничтожает прелесть движения – скорость не та и нет ощущения полета.
  • Крепко держите палки, старайтесь не напрягать кисть руки.
  • Во время шага посылайте палку назад, за туловище, распрямляя локоть.
  • Во время передвижения немного наклоняйте корпус вперед.
  • Во время шага стопа должна плавно перекатываться с пятки на носочек.
  • Палку нужно держать под углом в 45 градусов.

Совет опытных «ходоков»: когда вы освоитесь и овладеете начальной техникой ходьбы, попробуйте более продвинутую технику скручивания — когда во время ходьбы поворачиваешь корпус вокруг продольной оси в сторону ноги, которой делаешь шаг. В результате получится очень динамичная прогулка.

Вследствие использования палок, станет быстрее скорость, а ощущения легче. Но это, разумеется, если правильно выполняешь технику ходьбы и подберешь палки соответственно росту.

Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Помимо всех приятностей и пользы, нордическая ходьба с палками мало затратный вид фитнеса. Вам понадобится комплект палок, перчатки к ним, чтобы не натирать ладошки, удобная обувь.

Бывалые ходоки советуют не покупать складные палки

На первый взгляд они кажутся удобными в путешествиях, но тяжелые, менее упругие, совершенно не держат толчок.Предпочтительнее  выбирать модель с высоким содержанием карбона (индекс 20%) – они наиболее прочные.Обратите внимание на количество пластиковых деталей, их не должно быть много, иначе палки быстро выйдут из строя.

Важный момент – выбирайте палку с наконечником, который можно поменять, это обеспечит комфортное передвижение по любой местности. Для передвижения по асфальту понадобятся резиновые наконечники, по снегу вам будет удобнее с шипованными.Важный совет: не покупайте палки с ручкой из пластика, они будут скользить по руке, а это создает в ходьбе неудобство.

Это очень важный аспект выбора снаряжения, которые позволит вам чувствовать себя комфортно во время прогулки и одновременно получить пользу от ходьбы.

Высота палок должна соответствовать определенным параметрам

Здесь важно учитывать не только рост человека, но и его особенности тела

Подобраем палки по росту: умножьте свой рост на 0.68 и округлите результат до ближайшего ровного числа, делящегося на цифру пять. Пример: рост – 164 см., то получится 164 х 0.68=111.5. палка нужна 110 см. в высоту.

 здесь

Очень хорошее видео нашла, профессиональный инструктор в подробностях покажет технику скандинавской ходьбы с палками, и о пользе не забудет — чем сто раз почитать, лучше один посмотреть. Будьте здоровы, мои дорогие! С любовью… Галина Некрасова.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред, суть, показания и противопоказания

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге.

Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

  • внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов
  • за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет
  • повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата
  • борьба с депрессией, бессонницей и стрессами
  • быстрое похудение за счет сжигания калорий
  • улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата
  • помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза
  • тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог
  • улучшается осанка, повышается плотность костей

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни, .

Предлагаем ознакомиться  Хорошо заниматься на природе

Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю

Добиваясь регулярности тренировок.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.

Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.

Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и:

  1. эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину прямом положение
  2. снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей
  3. усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам

При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

  • обострение хронических заболеваний
  • дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах
  • гипертонический криз и стенокардия
  • сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность
  • тяжелый тромбофлебит
  • острое воспаление в костях и мышцах
  • грипп и ОРЗ, повышенная температура

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

При длительных прогулках с опорой в работе участвуют все группы мышц рук, ног, туловища. При ходьбе с палками сжигается значительное количество калорий, на 50 % больше, чем при обыкновенной шагистике. С этой целью шаги должны быть шире, это увеличит нагрузку и затраты энергии вырастут

Вместе с правильным питанием, оздоровительная ходьба способствует сжиганию жировых отложений на животе. За час ходьбы сжигается до 500 ккал.  Помогает подтянуть мышцы, делает талию гибкой и стройной.

Продолжительность тренировки устанавливается индивидуально. Следует тренироваться не реже 3-х раз в неделю, около 30 — 40 минут. Но не перегружайте организм, чтобы не нанести вред здоровью.

Противопоказания скандинавской ходьбы с палками касаются следующих состояний:

  • Бактериальные или вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой и другими характерными симптомами. Ошибочно предполагать, что после обычной прогулки на свежем воздухе ничего не случится, нагрузка отрицательно скажется на ослабленном организме, состояние может ухудшиться.
  • Недавно перенесенные операции, особенно на органах опорно-двигательной системы. Любые перенапряжения после хирургических вмешательств запрещены, организму необходимо время, чтобы восстановиться, в противном случае возможны нежелательные проявления.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Несомненно, скандинавская ходьба с палками благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, но это касается здорового организма, при нарушениях в работе сердца желательно воздержаться от занятий.
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При сколиозе, остеохондрозе (кроме шейного) и других заболеваниях позвоночника, связок и суставов тренировки следует прекратить, поскольку дополнительная физическая нагрузка скажется отрицательно и приведет к болям.
  • Травмы конечностей, плечевого сустава. На время лечения следует отказаться от ходьбы с палками, а после терапии стоит проконсультироваться с врачом о возможности начать занятия.

Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Игнорировать данные противопоказания не рекомендуется, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В результате, вместо пользы, скандинавская ходьба с палками принесет вред организму.

Что касается шейного остеохондроза, грыжи в позвоночнике, остеопороза, ишемической болезни сердца, такие состояния не являются противопоказаниями для скандинавской ходьбы с палками.

Во время беременности заниматься разрешается, но следует контролировать собственные ощущения. Если чувствуется дискомфорт, головокружения и другие тревожные состояния, тренировку необходимо прекратить.

На заметку! Особое внимание необходимо уделить выбору палок для ходьбы. Для этого следует ориентироваться на собственный рост

Слишком низкие либо высокие палки отрицательно скажутся на здоровье. Новичкам лучше посоветоваться со специалистами, которые помогут правильно подобрать спортивный атрибут.

Обычно ходьбе с палками противопоставляют бег. Считается, что в первом случае участвуют все группы мышц, а при беге их задействовано меньше. На самом деле, это не совсем так. Во время бега, как и при ходьбе, в движении принимают участие почти все мышцы. Разница заключается в нагрузке на сердце. При ходьбе кардионагрузка значительно меньше, чем при беге.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред, суть, показания и противопоказания

Она будет полезна всем без исключения:

  • молодым людям для активного развлечения, собравшись компанией можно шагать, попутно общаясь с друзьями,
  • людям среднего возраста, имеющим проблемы с избыточным весом, а скандинавская ходьба им в помощь – это активные движения, которые помогают сжигать лишние калории,
  • пожилым людям, которые не могут бегать трусцой или заниматься в тренажерном зале, в силу имеющихся у них заболеваний,
  • людям, которые в недавнем прошлом перенесли тяжелые заболевания и ослаблены, им подобная ходьба необходима для восстановления жизненного тонуса.

Большое преимущество скандинавской ходьбы заключается в движении на свежем воздухе. Особенно полезна ходьба по хвойному лесу или в парке. Здесь попутно проводятся ингаляции полезными веществами, выделяемыми хвойными деревьями. Все это повышает иммунитет. Подобные прогулки с палками помогают снять стресс после рабочего дня, успокоиться, повысить аппетит и настроение.

Для людей пожилого возраста скандинавская ходьба имеет ряд преимуществ. Дело в том, что подобные нагрузки посильны для людей этой возрастной группы. Многие из них по состоянию здоровья (наличие сопутствующих заболеваний, нарушение координации) не могут выполнять какие-либо другие активные физические упражнения.

В скандинавской ходьбе движения более естественны, не требуют какой-то специальной подготовки, нагрузки могут регулироваться по продолжительности и интенсивности.

Пребывание на свежем воздухе, общение с единомышленниками, посильная физическая нагрузка, хорошее настроение — все это способствует профилактике дальнейшего старения и развитию болезней.

Похудеть желают многие и скандинавская ходьба в помощь. Доказано, что во время движений при этой ходьбе задействованы 90% всех мышц, для сравнения, при обычной ходьбе всего лишь 45%. Но взявшись за палки и воодушевившись желанием быстро похудеть, вы вряд ли быстро похудеете.

Чтобы добиться желаемых результатов необходима прежде всего регулярность таких прогулок в течение 3-4 месяцев, тогда вы сможете похудеть килограмма на три. При этом вы должны заниматься 3-5 раз в неделю по 1 часу. Учитывая скорость движения – это будет примерно расстояние в 4-5 км.

Но зато такие прогулки принесут массу удовольствия и удовлетворение тем, что скинули пару-тройку килограммов, у вас будет отличным настроение и улучшите бесспорно свое здоровье.

Особенности процесса для пожилых

Польза ходьбы для пожилых очевидна ввиду положительного влияния на здоровье при невысокой физической нагрузке, отсутствия сложных для выполнения движений. Именно поэтому ее считают самым эффективным способом поддержать организм в тонусе, улучшить психологическое и физическое состояние, замедлить старение.

Существуют правила, о которых всегда следует помнить пожилым людям при хождении с палками:

  1. Дышать можно как через нос, так через рот.
  2. Перед тренировкой старому человеку обязательно нужно размяться, проверить крепления, установить необходимую длину удерживающих руку ремней.
  3. После окончания прогулки необходимо снова сделать упражнения на растяжку мышц спины, бедер, икр; будет полезно принять ванну или сходить в сауну, таким образом, напряженные мышцы расслабятся.
  4. Специалисты советуют пожилым тренироваться не менее 3 раз в неделю по минимум 30 минут. Новички, люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата во избежание травм могут начать с тренировок по 15 минут 2 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. При ощущении дискомфорта и боли необходимо немного снизить интенсивность.
Комментировать
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector